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下っ腹をへこませる効果的な方法とは？おすすめトレーニングメニュー［トレーナー解説］

2023年06月16日 12:00

下っ腹をへこませる効果的な方法とは？おすすめトレーニングメニュー［トレーナー解説］
ボディメイクに勤しむトレーニーたちが疑問に思っていることをピックアップし、トレーナーにぶつける本企画。 今回は「ぽっこり出た下っ腹の引き締め方法」について、メガロスゼロプラス恵比寿で社内パーソナル教育を担当している繪村篤 […]

「ぽっこり出た下っ腹の引き締め方法」について、メガロスゼロプラス恵比寿で社内パーソナル教育を担当している繪村篤史さんが答えてくれました。

ダイエットの中でも難しいお腹痩せ。効率よく痩せるポイントとは何なのでしょうか？

お腹の下っ腹がぽっこりしているのはなぜ？

 下っ腹が出てしまう理由として、“骨盤アライメントの崩れ”が原因のひとつであると考えられます。

  • 骨盤が「後方」に大きく傾く
  • 骨盤が「前方」に大きく傾く

などのことが起きると、お腹の中にある内臓の位置が下がってしまいます。また、腹圧を上げてしまい腹横筋などの筋肉が働きにくくなるため、下っ腹が出てしまうのです。

下っ腹をへこませる方法とは

下っ腹のぽっこりを解消させるには、骨盤や腹圧を安定させるための筋トレが必要です。

お腹をへこませるために、どの筋肉を鍛えればいい？

腹部の筋トレが必要です。

まずは呼吸で腹部の筋肉を活性化しつつ、その状態でお腹まわりの筋トレを行うのがよいでしょう。

筋トレしても下っ腹が痩せないのはなぜ？

お腹周りに脂肪が多い場合、筋トレだけでは痩せない可能性が考えられます。

お腹の筋肉は上から「外腹斜筋・内腹斜筋・腹直筋上部・腹横筋」と層があり、その最下層に「下腹（腹直下部）」が位置します。見えにくい位置にあり、脂肪にも覆われているため、筋肉の上を覆う脂肪を燃焼するような有酸素運動も行う必要があります。

下っ腹をへこませる方法まとめ

下っ腹をへこませるためには、筋トレと有酸素運動を併用してトレーニングすることが効果的です。

下っ腹をへこませるおすすめトレーニングメニュー

筋トレ×有酸素運動メニュー「ツイストニーアップ」

おすすめのトレーニングとして、筋肉を刺激しながら心拍数も上がる「ツイストニーアップ」を紹介します。

やり方

  1. 腹圧を上げた状態で、床に両手とつま先をつけます
  2. 膝を胸に近づけてから、もとの位置に戻します。反対側の膝も同じように行います
  3. 各25回ずつ、リズミカルに反復します

下腹とともに、脇腹もあわせて刺激していきましょう。

監修者プロフィール

繪村篤史（エムラ・アツシ）

メガロスゼロプラス恵比寿（フィットネス事業部パーソナル課）に所属。社内パーソナル教育担当。社内テクニカルライセンスアドバイザー。

取材協力
メガロスゼロプラス恵比寿（東京都渋谷区恵比寿南2-4-4 1F）
公式サイト　http://www.megalos.co.jp/

＜Text：編集部／Photo：メガロス提供＞

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