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「食べても太れない」たった2つの理由。健康的に体重を増やす方法とは

2023年06月16日 12:00

「食べても太れない」たった2つの理由。健康的に体重を増やす方法とは
世の中には「食べても太れない」「太りたくても太れない」という人がいます。一般的に言えば、「痩せている＝羨ましい」と思われがちですが、このようなお悩みを持っている人にとっては、太れないことは辛いことですよね。でも、そもそも […]

世の中には「食べても太れない」「太りたくても太れない」という人がいます。一般的に言えば、「痩せている＝羨ましい」と思われがちですが、このようなお悩みを持っている人にとっては、太れないことは辛いことですよね。でも、そもそも太れない理由とは何なのでしょうか？

『【太る方法】体重が増えない原因と、食べても太れない人におすすめの食べ物＆筋トレ』という記事から、食べても太れない理由などをピックアップしてお届けします。

「食べても太れない」「体重が増えない」その原因とは

原因①　食事量が少ない

本人は食べているつもりでも、食事量がそもそも少ない可能性があります。食事量が少ないということは、摂取カロリーも少なく、太ることができません。

食に対するこだわりや執着がなく、「時間がないから」「面倒くさいから」といった理由で1食抜いたり、ゼリー飲料などの栄養補助食品で食事を終わらせることはありませんか？ 太れない原因は、そこにあります。

消化吸収能力が低い

たくさん食事を摂っていたとしても、栄養を吸収できなければ、排せつなどで体外へ出てしまいます。そのため、食べても太れないということが起きてしまいます。

これは、体質による部分なため、改善が難しいです。

健康的に体重法を増やす食事方法

1日に「体重×50kcal」のカロリーを摂る

1日に必要なカロリーを摂取しましょう。摂るべきカロリー量は「現在の体重×50kcal」が目安です。たとえば、体重が55kgなのであれば2,750kcalを摂取します。

活動量によって目安カロリー量は変わってきますが、まずはこの方法で行ってみて、体重が増えないようであればどんどん摂取カロリーを増やしていくようにしてください。

食事回数を増やす

1度にたくさんの量を食べられない人は、食事の回数を増やすと良いでしょう。以下のように、1日3食に間食を挟むイメージで行ってみてください。

  • 朝食
  • 間食（10時頃）
  • 昼食
  • 間食（15時頃）
  • 夕食
  • 間食（就寝より3時間前）　など

間食には、プロテイン・プロテインバー・おにぎり・ゆで卵・バナナ・ナッツ類などがおすすめです。手間がかからず、すぐ食べれるでしょう。お菓子やスナックは、単純に脂肪が増えて体に悪い太り方になるので、避けるのが無難です。

たんぱく質を中心に摂取する

食べる量が少なくても、摂取カロリーの高いものを食べればいいと考えがちかもしれませんが、そうなると筋肉ではなく脂肪が増え、体に悪い太り方となります。

体を大きくするなら、バランスのいい食事を基本としつつ、間食に「たんぱく質」を摂取しましょう。

たんぱく質が豊富な食材・飲料

  • 肉類
  • 魚類
  • 卵
  • 乳製品
  • プロテイン飲料
  • プロテインバー　など

※本記事はMELOSで公開された記事『【太る方法】体重が増えない原因と、食べても太れない人におすすめの食べ物＆筋トレ』を再編集したものです。

＜Edit：編集部＞

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