メニューメニュー 記事サーチ記事サーチ

「有酸素運動、短時間だと痩せない」ってホント？何分から脂肪燃焼されるのか

2023年08月25日 09:00

「有酸素運動、短時間だと痩せない」ってホント？何分から脂肪燃焼されるのか
脂肪を燃焼させるために、有酸素運動に取り組んでいる人は少なくないでしょう。でも、「有酸素運動は20分以上やらなければ、脂肪燃焼されない」なんていう噂を聞いたことはありませんか？ その噂を解明すべく、『有酸素運動は20分以 […]

脂肪を燃焼させるために、有酸素運動に取り組んでいる人は少なくないでしょう。でも、「有酸素運動は20分以上やらなければ、脂肪燃焼されない」なんていう噂を聞いたことはありませんか？ その噂を解明すべく、『有酸素運動は20分以上やらないと効果ない？』という記事からピックアップしてご紹介します。

有酸素運動、短時間だと痩せない？

ダイエットのための有酸素運動、これは「20分経った頃からようやく脂肪が燃焼し始めるので、それ以下の時間では効果がない」と耳にしたことはないでしょうか。でも安心してください。これは間違いです。

短時間の有酸素運動でも、ダイエット効果は得られると言えるでしょう。

何分から脂肪燃焼される？

ある研究では、5～10分程度の短時間の有酸素運動をこまめに行うことで、体脂肪が減るという結果が出ているようです。

長時間運動したからといって、体脂肪が一気に減ることはありません（水分量の変化で数値が変動することはありますが……）。有酸素運動は1度に長時間行うより、できるだけ毎日こまめに継続していくことをオススメします。

「20分以上しないと脂肪は燃焼しない」と言われているのはなぜ？

運動を始めて血液中の脂肪が少なくなってくると、皮下脂肪や内臓脂肪が分解されて血中に放出されます。実はこの体脂肪の分解が、20分くらいから早まると言われているのです。

そのため、「20分以上しないと脂肪は燃焼しない」という情報が存在しています。

▼ 関連記事

「暑くて外に出れない、でも運動したい！」、室内でできる有酸素運動おすすめ5種目【脂肪撃退】

脂肪燃焼！ おすすめの有酸素運動

ランニングステップ

  1. 肩幅に足を開き軽く膝を曲げて、かかとを少し浮かせて腰を落とす

  2. 右左交互に細かく(素早く)地団駄を踏む
  3. この動きを繰り返す

実施回数 30秒×3セット
実際にやった人のコメント（YouTubeより）

・やってみたらどえらいキツかったw
・息上げに良いですね❗

▼こちらもおすすめ
毎日2分で運動不足解消。手軽に有酸素運動ができる「ランニングステップ」のやり方

バーピージャンプ

  1. 足を拳1個分開けて立つ
  2. しゃがみ込み両手を地面につける

  3. 両足を後ろに伸ばす

  4. 両足をしゃがみ込んだ元の位置に戻す

  5. 膝を伸ばして高くジャンプする(その際に両手はバンザイ、手を合わせる)

実施回数 30秒×3セット
実際にやった人のコメント（YouTubeより）

・このメニュー見た目に反してかなりエグいです????
・試しにやってみたら鬼きつかった！2セット目の途中でバテて遅れてしまいました……　これからも継続して3セットやりきれるようにがんばります！

※本記事はMELOSで公開された記事『有酸素運動は20分以上やらないと効果ない？脂肪燃焼のウソ・ホント』を再編集したものです。

＜Edit：編集部＞

おすすめテーマ

羽生結弦

テニス

ｅスポーツ

NBA

2023年08月25日のニュース

特集

スポーツのランキング

【楽天】オススメアイテム