「スクワット、やればやるほど効く」は間違い!ベストな回数は?
2023年08月26日 09:00
筋トレの王道である「スクワット」は、下半身を鍛えられるため、基礎代謝の向上に効果的な筋トレです。器具なしで手軽にできる筋トレなので、回数をこなせる一面がありますが、「やればやるほど効く」は間違いです。
ここでは、『筋トレの王道「スクワット」の効果とやり方』という記事から、スクワットのベストな回数をピックアップしてご紹介します。
そもそも、スクワットとはどんな筋トレ?
スクワットとは、下半身を中心に鍛えられる筋トレです。鍛えられる部位は、以下の通り。
- お尻(大臀筋)
- 太ももの前側(大腿四頭筋)
- 太ももの裏(ハムストリングス)
- ふくらはぎ(ひふく筋・ヒラメ筋)
- 背中(脊柱起立筋)
ノーマルスクワットのやり方
- 足を腰幅に開き、つま先は膝と同じ向きにする
- お尻を後ろへ突き出すように、股関節から折り曲げる
- 太ももが床と平行になるまで下ろしたら、ゆっくりと元の姿勢に戻る
やればやるほど効く、は大間違い!
「スクワットチャレンジ」など、連続で何十回も行うエクササイズがSNSにアップされることもありますが、連続で何十回も行うのはNGです。膝に負担がかかり、故障の原因にもつながりかねません。
回数のみを重視していると、フォームが崩れてしまいます。崩れたフォームで筋トレを行うと、その筋トレの正しい効果が得られません。
では、ここから本題です。スクワットのベストな回数とは何回なのでしょうか?
スクワットのベストな回数とは
毎日、何回もやればいいというわけではないのが、筋トレの奥深さ。スクワットは、目的によって回数や頻度が異なります。
ダイエットが目的の場合
8〜12回程度で、限界を迎える負荷設定で行いましょう。
筋力向上が目的の場合
3〜7回程度で限界を迎える負荷設定で行いましょう。
トレーニングチューブやダンベル、バーベルなどで負荷を高めて強度調整するのもよいでしょう。
筋持久力をつけたい場合
13~20回程度で限界を迎える負荷設定で行いましょう。
超回復の理論にもとづき、下半身が筋肉痛になったらトレーニングはお休みするか、別の部位を鍛えるようにします。
あなたにおすすめの記事 ✓ 【筋肉痛でも筋トレOK?】休むべき基準とは。“逆効果”という噂の真相も探る |
※本記事はMELOSで公開された記事『筋トレの王道「スクワット」の効果とやり方、正しいフォーム、種類と回数』を再編集したものです。
<Edit:編集部>
おすすめテーマ
2023年08月26日のニュース
特集
スポーツのランキング
-
大阪エヴェッサ 応援アンバサダーにNMB48上西怜が就任 新体制発表会開催
-
【バスケW杯】空席問題でFIBAが声明を発表「複数の法人により購入された座席」JBAは「遺憾」
-
不安抱えた松田瑞生の42・195キロは美談か否か…新谷仁美「周囲がそれを良しとするのは違う」
-
馬場雄大 ガラガラの観客に“無言の抗議” 写真投稿にファン「チケット買えなかったのに」「ひどい」
-
菊地絵理香、岩井明愛、申ジエが通算9アンダーで首位に並ぶ!2打差に12人ひしめく大混戦
-
ベテラン勢によるV争い勃発!43歳宮里優作と47歳小林正則らが首位に並ぶ
-
【世界陸上】13位の松田瑞生、出場決断は2日前 10月MGC出場は微妙「監督と相談して」
-
元幕内・龍皇「ちゃんこDining龍」を錦糸町で開業 弟弟子・白鵬との秘蔵写真など店内に展示
-
【世界陸上】女子マラソンの日本勢、2大会連続で入賞できず…13位の松田「また諦めずに頑張りたい」
-
【世界陸上】女子マラソン 日本勢は2大会連続で入賞ならず 松田瑞生は13位
-
【ラグビー】神戸・山中亮平、バーバリアンズのメンバー入り W杯日本代表からは落選
-
【世界陸上】女子マラソン 日本勢入賞ピンチ…25キロ過ぎて集団から遅れる
-
【世界陸上】女子マラソン 中間点で日本勢3人は先頭集団 レースはスローペースに
-
【世界陸上】女子マラソン 一度は遅れた松田が集団にカムバック、加世田と佐藤も先頭集団
-
張本智和、新型コロナ陽性に「死ぬんじゃないかと思った」 苦境乗り越えTリーグ勝った
-
【世界陸上】女子マラソン 松田が遅れる…加世田と佐藤は先頭集団
-
【世界陸上】女子マラソン 松田、加世田、佐藤の日本勢は先頭集団で10キロ通過
-
大の里「貴重な経験」大関・貴景勝から“かわいがり” ご当所の金沢巡業で新十両力士が砂まみれ
-
日大アメフト部問題を受け、林理事長の会見予定は「現時点では決まっておりません」日大本部が回答
-
【世界陸上】「棒花」から8年…北口「榛花」は世界の頂で咲いた 女子やり投げで金の大偉業
-
【世界陸上】やり投げ女王・北口榛花はJALアスリート社員 金メダル支えた“翼”とは?
-
笹生優花は2差3位 73と落とすも好位置で決勝へ
-
渡辺雄太 会場の空席に怒り「意味がわからなすぎる」「大人の事情らしいけど…売ってあげるべき」
-
【世界陸上】ライルズ“北斗神拳走”で2冠達成!!200mレース前「オミア ワ モウ シンデイル」投稿
-
前日サスペンデッドの第2R終了、稲見萌寧、上田桃子ら4選手が通算6アンダーで首位に並ぶ ニトリL
-
【世界陸上】サニブラウン、リレー予選で驚異の「8秒93」 1組アンカーで最速、金狙う決勝も任せた
-
「スクワット、やればやるほど効く」は間違い!ベストな回数は?
-
「お酒を飲むと筋肉量が減る」ってホント?筋トレとアルコールの関係
-
【筋トレのメリット】モテる?テストステロンが増える?などの疑問も解消
-
筋肉に効く“鶏肉の食べ方"とは?体を大きくしたければ食べ方にもこだわるべし
-
【世界陸上】金メダルの北口榛花と一問一答(2) 前日から緊張「寝たら心臓の音がバクバク…」
-
ウインター杯3年連続出場の金沢高 男子バスケ部監督が暴言、暴力で解任 匿名投書で発覚
-
【世界陸上】金メダルの北口榛花、日本勢パリ五輪内定第1号!マラソン除き日本女子初の快挙
-
【バスケW杯】日本V候補ドイツに完敗 守備布陣裏目に…3点シュート成功率17% 世界大会11連敗
-
【バスケW杯】中原雄氏 富樫、河村らガード陣が速い展開つくれるかが次戦の鍵
-
【バスケW杯】豪州 初Vへ快勝発信 NBA選手9人擁し実力示した26点差
-
【バスケW杯】河村が世界デビュー 悔しい7得点 ホーバス監督「もっともっと彼はできる」
-
バスケ日本代表 パリ五輪への新兵器!19歳ジェイコブス晶 ポテンシャル抜群2メートル3大型ガード
-
【世界陸上】やり投げ・北口榛花が大逆転金メダル フィールド種目で日本女子史上初「世界で一番幸せ」
-
大畑大介氏 SO李が全ての鍵!エリアマネジメント、ゲームメーク求めたい W杯前ラスト実戦解説
-
ラグビー日本代表・リーチ 先発復帰へ「完成に近い日本代表に」 7・22サモア戦でレッドカード
-
朝乃山 地元・富山で大関復帰宣言!「元いた場所を目指すことが恩返し」
-
上田桃子 汗だく…67暫定首位 最高34・7度で暑さ対策申し出「もう死にそうでした」
-
ミレニアム世代の不思議キャラ 鈴木晃祐が淡々2位 23歳初Vへ「まあ、上出来かなって感じ」
-
ロコ・ソラーレ 初戦白星で準決勝進出!藤沢「いい出だし」
-
龍神NIPPON 逆転決勝で3大会ぶりVに王手 カタールに3―1
-
笹生 66で単独首位発進 後半圧巻プレーに笑顔「良い一日」
-
【世界陸上】男子200M・飯塚 カート事故のち準決敗退 「めっちゃ怖かった」会場移動の際に衝突
-
【世界陸上】男子やり投げ・ディーン 予選14位で決勝進出逃す「自分の投げができなかった」