飲むヨーグルトは太る?ダイエットにおすすめ?1日の適量はどれくらいか[医師監修]
2023年10月15日 09:00
「飲むヨーグルトは太る」という噂が本当なのか、医師に聞きました。「痩せる」「ダイエットに役立つ」という説もあるので、気になるところです……。
飲みすぎるとどうなるのか、コンビニの飲むヨーグルトは太るのかといった疑問にもお答えします。
飲むヨーグルトは太る? 痩せる?
飲むヨーグルトは、太る飲料ではありません。むしろ、適量の摂取であれば、ダイエットに役立つと言えます。
ヨーグルトに含まれる「乳酸菌」は、
- 便秘解消
- コレステロールの低下
- 免疫機能を高める
など、さまざまな働きがあるためダイエット中の人は取り入れると良いでしょう。ただ、もちろん飲み過ぎると太ります。
さらに、飲むヨーグルトは、たんぱく質・カルシウムなどの健康を保つために必要な栄養素も摂れます。
「飲むヨーグルト×ダイエット」、どんな人におすすめ?
お菓子をよく食べる習慣がある方は、お菓子を飲むヨーグルトを代替品として取り入れると良いでしょう。
スナック菓子は糖質と脂質が多いため、中性脂肪として体に蓄えられやすいです。しかし、飲むヨーグルトは、スナック菓子と比べると低カロリー・低脂質であるため、太りにくいと言えます。
▼飲むヨーグルトとスナック菓子の栄養成分
飲むヨーグルト (コップ1杯 180g) |
スナック菓子 (1袋 80g) |
|
エネルギー | 112kcal | 449kcal |
たんぱく質 | 5.2g | 4.1g |
脂質 | 0g | 28.9g |
炭水化物 | 22.9g | 43.1g |
※飲むヨーグルトは「十勝のむヨーグルト プレーン(日清)」、スナック菓子は「ポテトチップスうすしお味(カルビー)」で栄養成分を比較しています。
飲むヨーグルトを 「夜に飲むと痩せる」は本当?
カロリーがあるものなので、「飲むだけで痩せる」ことはないでしょう。
しかし、夜に飲むヨーグルトを摂取することで、副交感神経が優位になり、腸の運動が活発化し、便秘を解消できると考えられるため、痩せることも考えられます。さらに、夜に飲むとカルシウムの吸収率が高まるといった健康面でのメリットもあると考えられます。
「寝る前の飲むヨーグルトは太る」という声も……
飲むヨーグルトに限らず、寝る直前の飲食は太ります。また、寝る前に飲食すると睡眠中に消化されるため、睡眠の質が下がるというデメリットも生じます。
飲むヨーグルトを夜に飲む場合は、寝る直前ではなく寝る2~3時間前にコップ1杯程度飲むのが良いでしょう。
ダイエットにおすすめの飲むヨーグルトの選び方
ダイエット中は、
- 低糖質
- 無糖
- 低脂肪・無脂肪
タイプの飲むヨーグルトを選ぶと良いでしょう。
飲むヨーグルトは、液状なので一気に飲みやすいです。一気に飲むとその分吸収が速く、血糖の急上昇を招きます。血糖値の上昇は、脂肪の蓄積につながるため、できるだけ低糖質なヨーグルトを選びましょう。
また、三大栄養素である「炭水化物」「たんぱく質」「脂質」の中で、1gあたりのエネルギーが1番高い栄養素が「脂質」になります。そのため低脂肪を選ぶと、摂取カロリーを抑えられます。
コンビニの飲むヨーグルトは太る?
コンビニに売っている飲むヨーグルトは、量や飲む時間に気を付ければ一概に太りやすいとは言えません。
プレーンタイプ・フルーツ入りタイプなどいくつか種類がありますが、太りたくなければ「無糖」や「低糖質・低脂質」、「無脂肪」などの表示があるものを選ぶと良いでしょう。加糖タイプの場合、プレーン、フルーツ入りともに成分にほとんど違いはありません。
▼セブンイレブンに売っている飲むヨーグルトの栄養成分
栄養成分 | 容量 | |
のむヨーグルト 甘さすっきり | 熱量:154kcal、たんぱく質:6.9g、脂質:5.6g、炭水化物:19.0g(糖質:19.0g、食物繊維:0.0g)、食塩相当量:0.25g | 180g |
スイーツ仕立てののむヨーグルト | 熱量:169kcal、たんぱく質:5.8g、脂質:5.8g、炭水化物:23.4g(糖質:23.4g、食物繊維:0.0g)、食塩相当量:0.2g | 180g |
のむヨーグルト いちご | 熱量:144kcal、たんぱく質:6.5g、脂質:3.0g、炭水化物:25.9g(糖質:19.4g、食物繊維:6.5g)、食塩相当量:0.21g | 190g |
※「セブン‐イレブン」公式サイトより引用
ザバスの飲むヨーグルトは太る?
ザバスの飲むヨーグルトは、他の市販の飲むヨーグルトに比べると太りにくいでしょう。
ザバスの飲むヨーグルトは、
- タンパク質の含有量が多い
- 脂質が0g
であるため、太りにくいと考えられます。
痩せやすい体作りには、筋肉量を増やすことが重要です。たんぱく質は、筋肉の材料になるため、ダイエット中は積極的にたんぱく質を摂ると良いでしょう。もちろん飲み過ぎは太るため注意が必要です。
▼ザバス飲むヨーグルトの栄養成分(1本・200g)
熱量 | 140kcal |
たんぱく質 | 15.0g |
脂質 | 0g |
炭水化物 | 20.2g ┗糖質:19.6g ┗食物繊維:0~1.2g |
食塩相当量 | 0.36g |
カルシウム | 368mg |
ビタミンB6 | 0.65mg |
ビタミンD | 5.1~10.2μg |
※「株式会社明治」公式サイトより引用
牛乳と飲むヨーグルト、どっちが太る?
牛乳も飲むヨーグルトも、飲みすぎによっては太る可能性があります。太りたくなければ、適量の摂取を心がけてください。
一般的に、飲むヨーグルトの方が低脂質で太りにくそうですが、飲むヨーグルトは加糖であることが多いです。加糖飲料は、血糖値スパイク(血糖値が急上昇と急降下を起こす状態)の原因となりやすいため、空腹感の増加による過食・生活習慣病リスクの増加などにつながる恐れがあります。さらに、炭水化物は牛乳の倍以上あります。
▼牛乳と飲むヨーグルトの栄養成分比較
牛乳 (200ml) |
飲むヨーグルト (180g) |
|
エネルギー | 137kcal | 112kcal |
たんぱく質 | 6.8g | 5.2g |
脂質 | 7.8g | 0g |
炭水化物 | 9.9g | 22.9g |
※牛乳は「おいしい牛乳(明治)」、飲むヨーグルトは「十勝のむヨーグルト プレーン(日清)で栄養成分を比較しています。
飲むヨーグルトは、牛乳に乳酸菌を加えて発酵させたものです。そのため、牛乳の栄養に加え、乳酸菌の働きも期待できます。
「飲むヨーグルト」と「ヨーグルト」、どちらがいい?
「飲むヨーグルト」と「ヨーグルト」、どちらも無糖であれば栄養成分に大差はありません。飲み心地・食べやすさなど好みの方を選ぶと良いでしょう。
ダイエットの際は、どちらも無糖・低糖質、無脂肪、低脂肪などのタイプがおすすめです。成分表示を確認して、低カロリー・低脂質な方を選ぶのも良いでしょう。
飲むヨーグルトを飲みすぎるとどうなる?
飲むヨーグルトを飲みすぎると、以下のデメリットが起こる可能性があります。
太る
飲むヨーグルトを飲みすぎると、エネルギーの摂取過剰になります。消費できずに余った分は、中性脂肪となり、全身の脂肪細胞に蓄えられるため太ります。
動脈硬化や心筋梗塞のリスクが高まる
乳製品は、飽和脂肪酸を多く含むため、LDLコレステロールの上昇につながります。その結果、動脈硬化や心筋梗塞などのリスクが高まると考えられています。
下痢や腹痛を起こす
乳製品に含まれる「乳糖」という物質を、体でうまく分解・吸収できない「乳糖不耐症」の人の場合、飲みすぎると下痢や腹痛になります。
飲むヨーグルトの一日の適量
飲むヨーグルトの一日の適量は、コップ一杯(120~200ml)程度が目安です。
美味しくて飲みやすい飲むヨーグルトですが、飲みすぎには注意しましょう。
飲むヨーグルトは健康に悪いという噂も……
飲むヨーグルトが健康に悪いという情報は、間違いだと言えるでしょう。
むしろ、飲むヨーグルトは、カルシウムやたんぱく質を補うことができる・乳酸菌によるさまざまな働きが期待できるため、健康を維持するために有効な飲料です。
「体に悪い」という噂が流れたのは、飽和脂肪酸が含まれることと、糖分などが添加されていることからかもしれません。しかし、適量の摂取であれば健康に悪いということはありません。
飲むヨーグルトのダイエット以外の効果[肌・健康]
飲むヨーグルトは、肌などの美容面、健康面にも良い効果をもたらします。
肌や髪を美しく保つ
飲むヨーグルトには、たんぱく質やカルシウム、乳酸菌が含まれます。これらの栄養素は、肌や髪の毛を美しく健康に保つために重要な働きをします。
▼栄養素の働き
タンパク質 | 肌や髪を作る元になる栄養素で、ハリのある肌や髪をつくるサポートをする |
カルシウム | 肌の水分量を保つ、肌のバリア機能を高める |
乳酸菌 | 腸内環境を整えることによって、便秘による肌荒れを改善する |
丈夫な歯や骨を作る
カルシウムが不足すると、骨が十分に成長せず、骨粗鬆症の原因につながります。また、丈夫な骨や歯をつくるだけでなく、神経を安定させる作用もあります。
ガンを予防する
乳酸菌には、免疫機能を高める作用があります。そのため、ガンの予防につながると考えられます。
▼参考
乳酸菌 - e-ヘルスネット - 厚生労働省
カルシウム - e-ヘルスネット - 厚生労働省
「食事バランスガイド」の適量と料理区分 – 農林水産省
乳と乳製品のQ&A – 一般社団法人日本乳業協会
のむヨーグルト 甘さすっきり 180g - セブン-イレブン
スイーツ仕立てののむヨーグルト 180g - セブン-イレブン
のむヨーグルト いちご 190g - セブン-イレブン
カルビー製品 栄養成分一覧 - Calbee
十勝のむヨーグルト プレーン 900g - 日清食品グループ
明治おいしい牛乳 900ml - 株式会社明治
ザバス MILK PROTEIN のむヨーグルト 脂肪0 甘さひかえめ 200g- 株式会社明治
監修者プロフィール
戸塚西口さとう内科
佐藤 孔信 院長
専門は糖尿病や腎臓病等、多岐にわたる。「対話を大事に、患者様からのsignを見逃さない」医療を目指し、幅広い診療科の医師、スタッフとともにチームで診療にあたっている。
<Text:編集部>
おすすめテーマ
2023年10月15日のニュース
特集
スポーツのランキング
-
吉田優利 雨でも絶やさぬ笑顔が「相変わらず女神」「癒やされる」 ファンのマナーに感謝つづる
-
登坂絵莉さん 川井梨紗子の結婚式参列を報告 メダリストだらけの豪華な参列者「楽しい時間でした~!」
-
【MGC】どうなる残り1枚のパリ切符 男子の大迫傑は“待ち”の手も 女子は新谷仁美がカギ握る
-
【MGC男子】大逃走4位の川内優輝 レース後コメントにネット興奮「最高すぎる」「かっこいいっす」
-
ビキニフィットネス・安井友梨 骨折乗り越え国際大会で4位に感謝「全てが奇跡」も「世界の壁は厚かった」
-
阿部未悠らにTOTOジャパンクラシック出場権
-
【MGC女子】パリ内定の一山麻緒 途中棄権の夫思い、涙こらえる 「最後まで夫婦でパリに行きたいと」
-
【MGC】小山直城と鈴木優花は優勝賞金1000万円ゲット!2、3位のランナーにも賞金
-
【ラグビーW杯】さらばセクストン アイルランドの名司令塔 NZに敗れ現役引退「これも人生」
-
桜井心那「もっと雨降ってという気持ちも…」最終R中止で今季4勝目
-
【MGC女子】レジェンドたちが絶賛 優勝の鈴木「世界と戦うには…」コメントに「頼もしい限り」
-
【MGC女子】優勝の鈴木優花 ゴール直後、ヒヤリ テープ巻き込まれ転倒しかける ファン「危ない」
-
【MGC女子】増田明美さんが副音声解説 藤川球児氏に「方向オンチ?」 掛け合いにファン爆笑
-
【MGC】瀬古リーダーが総括「男子は白熱」 大迫は「かわいそう」川内には「アッパレ」
-
【MGC男子】Vでパリ切符の小山直城 レース中に笑顔の理由「地元の友達が…」
-
悪天候で最終R中止 岩井千怜「ただただ悔しい」
-
【MGC女子】世陸代表・加世田梨花は4位で内定ならず「パリ決めたかった」 代表残り1枠争う
-
【MGC男子】途中棄権の鈴木健吾 パリ切符の妻・一山麻緒に「誇りに思う」「一緒にいけるように」
-
桜井心那が今季4勝目 荒天で富士通レディース最終R中止
-
【MGC女子】細田あい 7秒届かず…3位で代表内定逃し涙 一時トップも終盤「寒さで体が硬くなった」
-
【MGC】世界は衝撃記録に到達、日本勢のパリ五輪は入賞目標
-
【MGC女子】前回覇者・前田穂南は7位 序盤は先頭でけん引も無念 「途中から思うように足動かず」
-
【MGC女子】一山麻緒 2位でパリ内定「今までで一番嬉しい2番」 棄権の夫・鈴木健吾も声援
-
【MGC男子】4位の川内優輝「なめんなよ」魂の大逃走 若手には提言「海外に出てもっと経験を」
-
【MGC女子】24歳・鈴木優花V パリ内定 強雨レースも「自信あった」頼もしニューヒロイン誕生
-
【MGC女子】鈴木優花と一山麻緒がパリ五輪内定 3位には細田あい 代表残り1枠は…
-
【MGC女子】一山麻緒 2位で涙のパリ切符「一番嬉しい2位」2大会連続五輪 夫・鈴木健吾は無念棄権
-
【MGC男子】3位の大迫傑 また5秒届かず「一歩及ばなかった」「悔しい」パリ内定ならずも有利な立場に
-
【MGC女子】24歳・鈴木優花が優勝 パリ五輪内定 3度目マラソン、強雨過酷レースで堂々
-
【MGC男子】4位の川内優輝「悔いはない」130回目のフルマラソン 完全燃焼の大逃走劇
-
【MGC女子】24歳・鈴木優花がトップ浮上 とらえられた一山麻緒は2位につける
-
【MGC男子】大逃走の川内優輝、完全燃焼の4位!「記憶に残るレースを」130回目のフルマラソン
-
【MGC男子】大迫傑は3位でパリ五輪決められず 19年大会と同じ2位と5秒差
-
【MGC男子】27歳の小山直城がV!!猛烈スパートでパリ切符「うれしい」 2位の赤崎暁も五輪へ
-
【MGC女子】福士加代子さん 後輩・一山麻緒「一気にいける子」 先頭2人に「2番でいい」
-
【MGC男子】残り4キロで小山直城がスパート!!大迫らが追う
-
【MGC女子】前回覇者の前田穂南が遅れる、5位に後退 一山麻緒、細田あいが先頭で並走
-
【MGC男子】川内優輝、大逃走は35キロで終了…7人の集団を形成
-
【MGC女子】内幸町折り返し地点で転倒続出 解説の有森裕子さん、野口みずきさん同情「看板立てて」
-
【MGC男子】川内優輝、30キロもトップ通過 大迫傑らが追撃開始
-
【MGC女子】一山麻緒がスパート、細田あいが続く 前回覇者の前田穂南、鈴木亜由子ら先頭集団引き離す
-
【MGC男子】大迫傑が29キロで追撃開始!大逃走の川内優輝を追う
-
【MGC男子】細谷恭平、28キロ付近で転倒 立ち上がれずに無念の途中棄権
-
【MGC女子】“ママさんランナー”前田彩里遅れる 20年に長女出産、「年齢的にも最後」と覚悟のレース
-
【MGC男子】川内優輝 止まらん大逃走!!25キロもトップ 呼ぶか「マラソン暗黒期」
-
【ラグビーW杯】サベア、モウンガ、B・バレット…リーグワン所属選手の活躍でNZがアイルランド撃破
-
【MGC女子】松下菜摘が猛追、一気にトップ 前回覇者の前田穂南、一山麻緒、鈴木亜由子ら集団けん引
-
【MGC女子】降りしきる雨…市田美咲が転倒 前回覇者の前田穂南、一山麻緒、鈴木亜由子ら先頭集団
-
「しょうが・白湯・温浴」。もっとも体を温め続けてくれるのは?
-
自分でできる「寒暖差疲労」チェック!専門家監修
-
飲むヨーグルトは太る?ダイエットにおすすめ?1日の適量はどれくらいか[医師監修]
-
【MGC男子】川内優輝 続く雨中の大逃走!20キロで後続に32秒差 ボストン再現なるか
-
【MGC女子】有森裕子さん 悪天候に「唇の色が…」選手気遣う 野口みずきさんも雨天の難しさ語る
-
【MGC男子】川内優輝 雨中の大逃走!!15キロで後続に28秒差、ネットも大興奮
-
【MGC女子】岩出玲亜が先頭で10キロ地点通過 前回覇者の前田穂南、一山麻緒、鈴木亜由子ら先頭集団
-
【MGC男子】雨中の大逃げ「川内優輝」トレンド入り!「めっちゃ面白い展開」
-
木村沙織さん 愛息抱っこする全日本女子・眞鍋監督の姿公開 ほっこり「じぃじのよう」の声
-
【MGC男子】まさか…日本記録保持者・鈴木健吾が棄権 ファイナルチャレンジでパリ切符の可能性
-
【MGC男子】大波乱!日本記録保持者・鈴木健吾 12キロ手前で棄権
-
【MGC女子】前回覇者の前田穂南が先頭 一山麻緒、鈴木亜由子ら15人でトップグループ作る
-
【MGC男子】川内優輝、大かく乱「記憶に残るレースをしますよ!」10キロ独走 集団に12秒差
-
【MGC男子】“山の神”2人が後方で並走 39歳・今井正人、神野大地の逆襲なるか
-
【MGC男子】川内優輝、かく乱!!「記憶に残るレースをしますよ!」5キロ1位で2位集団に7秒差
-
増田明美さん NHK副音声登場「詳しすぎる解説」にネット注目 前夜は感謝祭ミニマラソン解説
-
【MGC女子】パリ五輪出場権懸け、冷たい雨の中号砲 前回覇者の前田穂南が号砲と同時に先頭へ
-
【MGC男子】川内優輝が奇襲!「記憶に残るレースをしますよ」号砲と同時に先頭へ!!
-
【MGC男子】川内優輝 選手紹介でガッツポーズと笑顔 どうなる130回目のフルマラソン
-
【MGC】雨中の大一番!瀬古利彦氏「選手たちの熱さで蒸発しちゃいます」 予想は「力通りに」
-
【MGC男子】有力選手の意気込みは…大迫傑「ベストを尽くせばいい」 鈴木健吾「強い思いを持って」
-
【MGC女子】有力選手の意気込みは…一山麻緒「最後は私が勝つ」 前田穂南「自分のリズムで」
-
【MGC】前回19年との違いは…優勝賞金1000万円、男女とも出場選手激増
-
【国体相撲・少年の部】飛龍高の國次晃輔が初の全国制覇!団体戦は愛媛県が和歌山県を破って初優勝
-
【ラグビーW杯】世界ランク1位アイルランド 8度目の挑戦も4強ならず…NZに惜敗
-
【ラグビーW杯】NZが世界ランク1位アイルランドを撃破 4度目世界一へあと2勝
-
バレー男子代表 高橋藍目指す「ファイナル」 イタリアへ出発
-
ラグビー日本代表次期HC候補 エディー氏11月に面接か 豪メディア報道
-
ラグビー日本代表 ジョセフHCがNZへ帰国 ファンへ感謝
-
諏訪利成氏が占う男子 逃げ切りなら細谷恭平、終盤勝負なら大迫傑
-
桜井心那 ボギーなしの63で単独首位 最終日悪天候でのホール短縮見据え攻めて9バーディー
-
岩井千怜 18番で痛恨ミス 後退1差に「悔しい一日」とがっくり
-
川崎春花 67で4位浮上 今季初Vへ2差「自信を持ってスタートできました」
-
西村優菜 72と伸ばせず9位に後退
-
MGC川内 パリ五輪内定へ“勝負飯”はカレー 130回目のマラソンに「ベテランらしい走りを見せたい」
-
立命大34位 早大出身の田中コーチ「惨敗認めるしかない」
-
環太平洋大45位 関東勢との実力差痛感「目標をクリアできず、そこが関東勢と地方勢の違い」
-
放送大関西55位 最年長34歳外村「人生一の思い出」
-
信州大47位 田中主将「大学4年間の全てを懸ける価値がある」
-
日体大4位 76大会連続76度目出場決めた!戦略バッチリ 指揮官も安ど
-
明大 2位で切符獲得 本番は8位目標 練習見直して地力アップ
-
大東大 2年連続1位通過 緊急事態も見事カバー 指揮官「80点くらい」
-
東京国際大14位 わずか3秒差で涙 アクシデント…エティーリ転倒で負傷
-
東農大11位 10年ぶり箱根!スーパールーキー・前田 日本人トップ9位でけん引
-
立大6位 監督解任乗り越え突破 急きょ指揮・原田総監督が感涙
-
駿河台12位 徳本監督「必ずシード権を獲得するチームに仕上げたい」
-
東海大10位 エース&主将が不在の非常事態も 両角速監督「ホッとしている」
-
山梨学院大13位 ムトゥクが個人3位の力走 4年連続37回目の箱根出場決めた
-
23歳・平本世中 初優勝へ単独首位浮上 初の最終日最終組に「いつも通り自分のゴルフができれば」
-
石川遼は3日連続の60台で2打差3位 日本タイトル獲得へ「自分の中では胸が躍る」
-
片岡尚之 チップインイーグル締めの66で2打差3位 道産子初の快挙へ「1番を獲りたいです」
-
金哲彦氏 選手層の差が出たレースも経験に意義がある
-
高かった関東の壁 箱根駅伝予選会 全国に門戸も地方11校全滅 京産大27位が最高